周末补觉到底有用吗?研究发现:可降低抑郁风险,但别超这个时间
现在不少人工作日睡眠不够,周末周末会选择睡个懒觉,补觉别超甚至有人能睡大半天。到底低抑浙江某某代理维修站
那么,有用研究郁风补觉和不补觉的发现人有什么差别?
健康时报图
缺觉的人周末补觉,
大大降低抑郁风险!可降
2024年,周末中南大学湘雅三医院神经内科的补觉别超研究人员在《睡眠医学》期刊上刊发了一项关于“周末补觉与抑郁症之间的关系”研究。这项涉及5000多人的到底低抑研究发现,对于工作日睡眠不足的有用研究郁风人来说,周末补个觉,发现患抑郁症的可降浙江某某代理维修站风险显著降低。
研究截图
与周末不补觉的周末人相比,周末补觉的补觉别超人,患抑郁症的到底低抑风险降低19%。
尤其是在工作日睡眠不足的(睡眠小于7小时)的参与者中,与周末不补觉的人相比,周末补觉的人,患抑郁症的风险降低34%。
这表明周末睡懒觉或可成为调节心理状态的主动策略。研究人员表示,如果平时睡得少,可以通过周末补觉来改善抑郁症状。 ①②
缺觉的人周末补觉,
心脏或也受益
2023年南京医科大学附属淮安第一人民医院的研究人员在《睡眠健康》期刊发表了一项关于“周末补觉时间与心血管疾病患病率关系”的研究。这项涉及3400人的研究发现:对于工作日睡眠时间少于6小时的人来说,周末补觉多睡2小时,与心血管疾病风险降低70%相关。
研究截图
通过对不同类型的心血管疾病分析发现,周末补觉与较低的心绞痛、中风和冠心病相关。 ③
周末补觉千万别超这个时间
虽然对于缺觉的人,周末补觉获益更大。但也不是补得越多越好。研究提醒:补觉千万别超2小时。
2021年《睡眠医学》上刊发的一项5000余人的研究显示,以8小时睡眠为金标准,周末睡1个小时的懒觉,能让抑郁风险降低约 30%。多睡2小时的人患抑郁症的风险可能降低48%。
但是,当懒觉时间超过2小时,则与抑郁症风险增加相关。④⑤
研究截图
还有,对于平时不缺觉的人,周末还是保持规律的作息更好,根本不用额外补觉。
上述南京医科大学附属淮安第一人民医院的研究人员的研究发现,对于工作日睡眠时间超过8小时的人,周末补觉超过2小时反而增加患心血管疾病的风险。③
而且周末补觉,也不能完全抵消平时不良作息带来的危害,只不过是暂时缓解。长期剥夺睡眠,还是会造成体力透支、免疫力下降,体质越来越差。2023年一项发表在《睡眠健康》期刊上的研究,对6000余名平均年龄为50岁的成年参与者进行睡眠调查,结果发现,睡眠节奏差异大的人更容易早衰。 ⑥
所以,如果平时能保持足够的、规律的睡眠,还是不要主动熬夜的好。
周末补觉注意3点!
不然越补越累
为什么很多人补觉后感觉下周一更难过呢?因为补觉的方法不对!原香港大学深圳医院神经内科医生余周伟2021年在“睡眠科学”公号刊文表示,如果晚上放纵玩,第二天睡到中午自然醒,这种作息会打乱体内的昼夜节律,从而造成当天晚上难入睡,第二天更难起。如果这种状态延续到周一,那肯定是以最糟糕的状态来迎接新的一周。
如何补觉才合理呢?余周伟医生给出了3个建议:
1. 周末补觉不能睡太多
早上允许睡懒觉,但是起床时间不要超过你工作日的1小时。也就是说,如果上班时是6点起,那在周末时起床时间不要超过7点。
2. 周末补觉别忘记午睡
周末补觉,中午可以再小补一次。吃过午饭,在下午3点之前小睡20—30分钟。
采用这种方法,不仅可以在一定程度上弥补工作日的睡眠不足,而且也不会造成昼夜节律的混乱。
3. 周日提前半小时入睡
周日晚上在平时睡觉的时间上,适当提前30分钟左右睡觉,尽量让自己在周一清晨有个更好的状态。
你可能会问,为什么不多提前一点?因为如果提前太多,不一定睡得着。与其在床上躺着焦虑, 不如起来找点事做。 ⑦
精选
文章
本文综合自:
①Association between weekend catch-up sleep and depression of the United States population from 2017 to 2018: A cross-sectional study
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945724001643?via%3Dihub
②2024-05-10医诺维《平时熬的夜,周末竟能补回来!中南大学新研究,周末补觉,心脏病风险或降低70%,还降低抑郁风险》
③Association between weekend catch-up sleep and cardiovascular disease: Evidence from the National Health and Nutrition Examination Surveys 2017-2018.
https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(23)00226-7/abstract
④Weekend catch-up sleep and depression: results from a nationally representative sample in Korea
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945721004536?via%3Dihub
⑤2022-04-19简单心理《周末睡懒觉,能降低抑郁风险|每日罐头》
⑥Xiaoling Wang, Yanyan Xu, Xinyue Li, Asifhusen Mansuri, William V. McCall, Yutao Liu, Shaoyong Su,Day-to-day deviations in sleep parameters and biological aging: Findings from the NHANES 2011-2014,Sleep Health,2023.
⑦2021-03-27睡眠与科学《恕我直言,你周末的补觉方法可能是错误的》(余周伟)
编辑:任璇
审稿:鲁洋
(责任编辑:热门资讯)
-
...[详细]
-
很多爱美女人迈入了夏天以后,往往可以比较精准的选择出那些经典又好穿的服装,毕竟这一季节的穿搭并不会有过多严苛的挑剔型,简单清爽就非常好看。而下面介绍的这三款单品,在夏季也有着非同一般的高人气,可以在衣 ...[详细]
-
版权声明:本文版权为网易汽车所有,转载请注明出处。网易汽车5月6日报道在刚刚结束的五一假期,理想汽车迎来了热销,官方数据显示,4月18日-5月5日期间,全新理想L6累计定单已超过41000台!此外,官 ...[详细]
-
又一轮降价潮?比亚迪置换补贴登场,最高2万,5月购车时机到?
你喜欢的车,突然降价了,算不算一种惊喜?如今的中国新能源市场,这种惊喜太多了。北京车展刚刚结束,各大厂商就又开启了新一轮的价格战。5月6日,比亚迪海洋网也加入了这一行列,不过这一次,比亚迪海洋网把重点 ...[详细] -
版权声明:本文版权为网易汽车所有,转载请注明出处。网易汽车5月6日报道2024北京国际车展期间,网易汽车邀请行业领袖、企业高管和专家学者走进“AI实时虚拟演播室”,在巅峰极速、Netaland、内容玩 ...[详细]
-
版权声明:本文版权为网易汽车所有,转载请注明出处。网易汽车5月6日报道日前,网易汽车从官方渠道获悉,2024款奇瑞瑞虎7参数丨图片)正式上市,新车共推出3款配置车型,售价分别为7.49万元、8.99万 ...[详细]
-
阔腿裤失宠了 !今夏流行穿“鱼排裤”,配露脐装、衬衫时髦又显高
到了五月后,气温明显回升,空气中弥漫着初夏的味道,时尚圈的流行趋势也随着季节发生了变化。对于驻足于时尚圈的达人们来说,要有敏锐的洞察力,才能及时捕捉到流行趋势,稍微一懈怠,就容易与当下的流行单品擦肩而 ...[详细] -
又一轮降价潮?比亚迪置换补贴登场,最高2万,5月购车时机到?
你喜欢的车,突然降价了,算不算一种惊喜?如今的中国新能源市场,这种惊喜太多了。北京车展刚刚结束,各大厂商就又开启了新一轮的价格战。5月6日,比亚迪海洋网也加入了这一行列,不过这一次,比亚迪海洋网把重点 ...[详细] -
这事儿|“欧洲自然科学院院士”井喷,媒体揭露翻版“克莱登大学”
近日,多家国内学术机构、权威媒体相继发布了“xxx当选欧洲自然科学院院士”的消息,引发社会舆论关注。在多篇官方通稿的描述中,该“欧洲自然科学院Europaische Akademie der Natu ...[详细] -
版权声明:本文版权为网易汽车所有,转载请注明出处。网易汽车5月6日报道日前,网易汽车从官方渠道获悉,2024款奇瑞瑞虎7参数丨图片)正式上市,新车共推出3款配置车型,售价分别为7.49万元、8.99万 ...[详细]